![《長歌行》趙露思親授「經期運動」!每天不用兩分鐘,簡單三招一個月3公斤不是問題 - 首圖](https://bucket-img.tnlmedia.com/cabinet/files/consoles/4/teams/8/2022/9/2TtCyhaPysbWGXRjs97eci5DXHMsVl20N1bXzFye.jpg?fit=max&w=640&auto=compress)
因為生理期來而全身懶洋洋不想運動嗎?不少女生在正值生理期總是容易覺得疲倦,而不得已必須中止定期運動的習慣。你或許有聽說生理期期間禁止運動,其實這是錯的!適當的運動甚至能減緩經期帶來的不適,連《長歌行》趙露思也是透過經期運動來維持,一起來看看在小紅書熱門已久的「趙露思經期運動」究竟做了什麼,來保持良好的體態吧!
24小時最熱
- 7-ELEVEN慶祝7-ELEVEN Day SNOOPY19款福袋這天線上線下準時開搶!逾40款療癒系SNOOPY日常周邊
- 7-ELEVEN「天天冰品抽抽樂」思樂冰全品項任2杯最低0元!「鳳梨椰椰風味」 「大人的思樂冰」百元爽喝思樂冰調酒
- 出國大買藥妝!食藥署示警「8品項」都是醫材 「1行為」最重罰1百萬
- 《淚之女王》金智媛美妝代言接不完!3大品牌成績單一次看:Whoo后最新代言人、這款韓國防曬以她命名而暢銷
- 周杰倫大巨蛋演唱會有譜!盤點 5 組有機會攻蛋華語歌手,張惠妹、蔡依林、伍佰網友敲破碗!
- 「搖搖薯條」睽違6年將重磅回歸 麥當勞回應了
- 劉德華要來了!相約歌迷「台北小巨蛋見」 連唱4場日期曝光
延伸閱讀:肩頸痠痛怎麼辦?專家親授「開肩紓壓瑜珈」7步驟,輕鬆擺脫笨重50肩
第一式:盤腿拉伸
source: 小紅書 - Awy韓簡一
首先第一個動作跟瑜珈中的「嬰兒式」有些類似!盤腿坐好後,盡可能地向前伸展雙臂,讓身體越靠近地面越好,維持30秒。如果頸部懸在空中造成不舒服的話,可以在下巴處墊個瑜珈磚或是小枕頭~這個動作不但能達到伸展手臂及軀幹的的效果,對於緩解經痛也是很有效的!
延伸閱讀:防疫在家沒精神怎麼辦?MIT品牌教妳「居家懶人瑜珈」,每天5分鐘幫妳紓壓焦慮
第二式:跪姿後伸
source: 小紅書 - Awy韓簡一
接下來改為跪姿,將雙臂向身體後方伸展,也是維持30秒。如果在跪姿時覺得腳踝部分有些疼痛,可以在臀部墊個瑜珈磚,可以減緩不舒服感~切記這個動作要盡可能地讓身體貼在大腿上,才能達到拉伸的最大效果!
延伸閱讀:護眼秘訣4步驟!專家親授「印度眼睛瑜珈」,追劇30分鐘休息10分,讓眼睛遠離乾、澀、酸
第三式:交叉伸腿
最後一個動作先將其中一隻腳盤腿,另一隻腳伸直,雙臂如第一式向前伸展,維持30秒後換另一邊。儂編親測,如果柔軟度跟儂編一樣不好的人,剛開始可能會覺得痠痛,但只要長期做,痠痛的感覺就會減緩喔~以上的動作每次坐兩組,每天不用兩分鐘的時間,想要擁有和趙露思一樣的曼妙體態絕對不是夢!
首圖source:趙露思微博
編輯整理:楊佳穎