![YFxKSY3eedbYFMmmvSuPgZMFCLLgpg8Y354RRYvM.jpeg - 首圖](https://bucket-img.tnlmedia.com/cabinet/2023/03/2a480ed5-0bdc-40bc-9060-fa8cdd217391.jpg?fit=max&w=640&auto=compress)
世界睡眠醫學學會(WASM)旨在和世界分享良好的睡眠知識,提醒許多有失眠問題的現代人,在這一天好好審視自己的睡眠狀態並做出調整!那麼你覺得好的睡眠是怎麼樣的呢?每天睡8個小時就是睡得好嗎?相信更多人明明覺得自己有睡夠時間,但早上起來還是感到疲憊不堪吧?趁著世界睡眠日,建立4個良好的睡眠習慣,是你身體健康最重要的投資基礎!
24小時最熱
- 7-ELEVEN慶祝7-ELEVEN Day SNOOPY19款福袋這天線上線下準時開搶!逾40款療癒系SNOOPY日常周邊
- 7-ELEVEN「天天冰品抽抽樂」思樂冰全品項任2杯最低0元!「鳳梨椰椰風味」 「大人的思樂冰」百元爽喝思樂冰調酒
- 出國大買藥妝!食藥署示警「8品項」都是醫材 「1行為」最重罰1百萬
- 《淚之女王》金智媛美妝代言接不完!3大品牌成績單一次看:Whoo后最新代言人、這款韓國防曬以她命名而暢銷
- 周杰倫大巨蛋演唱會有譜!盤點 5 組有機會攻蛋華語歌手,張惠妹、蔡依林、伍佰網友敲破碗!
- 「搖搖薯條」睽違6年將重磅回歸 麥當勞回應了
- 劉德華要來了!相約歌迷「台北小巨蛋見」 連唱4場日期曝光
1/睡前3小時不進食
source:unsplash@demaerre
大家都知道吃消夜不健康,尤其是女生更擔心吃消夜會變胖!但其實吃消夜之所以導致變胖也和睡眠脫不了關係,睡前三小時的飲食對身體是有很大的影響的,尤其是宵夜首選鹹酥雞、燒烤、泡麵這種難以消化或重口味的精緻澱粉,你吃得心滿意足去睡覺,但其實你的身體會因為你的進食而開始忙碌,必須花更多力氣消化、分解。這樣躺下去一覺到天亮,實則一點都沒有休息到,自然怎麼睡都會疲倦,新陳代謝停滯,體重也就跟著上升了。
2/重新定義床的空間
好夢心理治療所臨床心理師吳家碩建議,床應該只有兩個用途「進行睡眠及性生活」,人們應該重新定義床、睡眠的空間,不要在這個睡眠的空間做無關睡眠和性生活的事,包含躺在床上用筆電、滑手機、追劇都要禁止。我們需要讓身體建立習慣,直覺反應到了床上就只能睡覺,自然會睡得更快更放鬆。同時停止這些其實不停刺激大腦的活動,更能夠培養睡前情緒,你再也不會躺在床上卻覺得腦袋轉個不停,輾轉反側難以入睡了。
3/退黑激素分泌
source:unsplash@BrilliantEye
良好的睡眠習慣和良好的生理時鐘脫不了關係,其實也就是跟著大自然的規律作息,日出而作、日落而息,都是有一定的道理的,生活在都市裡的現代人雖然沒辦法完全按照太陽作息,但盡力而為、不去顛倒日夜,絕對是建立良好睡眠習慣的第一步。如果在白天睡大覺,身體會感受到陽光而機能紊亂,無法真的休息,同理,晚上的時候應該保持室內黑暗,關掉睡前小夜燈、拉上窗簾隔絕馬路上的路燈光線,讓身體分泌睡眠最重要的退黑激素,幫助你擁有最好的睡眠品質。
4/打造睡眠儀式感
打造良好的睡眠環境非常重要,包含舒適的寢具、溫度、空氣的流通,都是需要經心安排,打造專屬於已的睡眠儀式感!畢竟睡覺不是閉上眼就好這麼簡單的事,我們應該更加重視自己的睡眠狀態和睡眠情緒,去好好挑選適合自己的寢具、點上一點你喜歡的助眠香氛,舒舒服服的躺好,用呼吸感受這一刻完全屬於自己的放鬆時刻,能幫助你睡得更好、更安穩,有助於培養良好的睡眠狀態。
麥當勞限量BTS包裝超可愛!不只「韓風炸雞腿」回歸、小資最愛買一送一,同步加碼新品草莓優格雙餡派、冰炫風
亞洲首間旗艦型「福朋喜來登酒店」在台灣!遠眺山河美景、結合在地文化特色,地點就選在八里!
加入Bella儂儂 LINE好友,接收流行時尚新訊。