![想睡好免千萬床墊!吃6類食物助眠 - 首圖](https://bucket-img.tnlmedia.com/cabinet/files/consoles/4/teams/8/2022/11/vaZo3YDIONJ1qzQUa7PYb1waHM5Rwdwpg94qVIGc.jpg?fit=max&w=640&auto=compress)
根據世界衛生組織調查數據顯示,全球有27%人存在睡眠問題,睡眠質量不好、深度不夠,若睡不好又捨不得買千萬床墊沒關係!營養師劉怡里也在粉專特別分享了六類含有助眠營養素的食物,有富含色胺酸、維他命B群、維他命C、Omega-3脂肪酸、鈣、鎂的食物,建議焦慮睡不好的族群多補充,能有效提升睡眠品質。
24小時最熱
- 7-ELEVEN慶祝7-ELEVEN Day SNOOPY19款福袋這天線上線下準時開搶!逾40款療癒系SNOOPY日常周邊
- 7-ELEVEN「天天冰品抽抽樂」思樂冰全品項任2杯最低0元!「鳳梨椰椰風味」 「大人的思樂冰」百元爽喝思樂冰調酒
- 出國大買藥妝!食藥署示警「8品項」都是醫材 「1行為」最重罰1百萬
- 《淚之女王》金智媛美妝代言接不完!3大品牌成績單一次看:Whoo后最新代言人、這款韓國防曬以她命名而暢銷
- 周杰倫大巨蛋演唱會有譜!盤點 5 組有機會攻蛋華語歌手,張惠妹、蔡依林、伍佰網友敲破碗!
- 「搖搖薯條」睽違6年將重磅回歸 麥當勞回應了
- 劉德華要來了!相約歌迷「台北小巨蛋見」 連唱4場日期曝光
![](https://bucket-img.tnlmedia.com/cabinet/2022/12/772c6aaf-ca19-437b-9703-66d4363e29b3.jpg?fit=max&w=1280&auto=compress)
(一)色胺酸食物
食物:乳製品、香蕉、堅果、雞肉、牛肉、巧克力、海藻以及菠菜,皆含有豐富的色胺酸
功效:色胺酸是製造人體內的自然抗憂鬱劑血清素(為一種神經傳導物質)的關鍵原物料。像是晚餐選雞肉料理,富含色胺酸在身體製造成血清素,心情放鬆有良好的睡眠品質;選擇胚芽米這類優質的澱粉,可以刺激胰島素分泌,也會幫助色胺酸形成,所以是助眠好朋友。
(二)維他命B群
食物:全穀類、豆類、深綠色蔬菜、木瓜、堅果類
功效:維生素B6在色胺酸合成血清素的過程當中,扮演著不可或缺的角色,然而當人體處於壓力狀態下,甚至是熬夜,都會消耗掉大量的維他命B群,這類與能量代謝有關的營養物質。
(三)維他命C
食物:建議多從新鮮水果當中攝取(如:芭樂、奇異果、柑橘類)原因在於,不同於蔬菜必須經過加溫烹調的過程,水果當中所富含的營養素較不容易有流失的問題。
功效:神經緊繃、龐大壓力的情況下,容易消耗掉的營養素就是維他命C。
(四)Omega-3脂肪酸
食物:多攝取魚類補充,像是鯖魚、秋刀魚、鮭魚等。
功效:維持大腦神經傳導功能正常運作的重要營養物質,針對工作疲勞或是容易焦慮睡不好的族群,小型深海魚中的Omega-3脂肪酸可以提升睡眠品質,降低身體的發炎。
(五)鈣
食物:牛奶,小魚乾、豆腐、芥藍、莧菜、小白菜、黑芝麻。
功效:早晚一杯奶,補充鈣質重要來源,尤其晚餐後的牛奶,裡面富含的鈣質可以穩定神經,放鬆血管,消除一天的疲勞。
(六)鎂
食物:菠菜、南瓜子、黑巧克力、蕎麥。
功效:具有鎮靜以及放鬆肌肉的作用,睡前補充能增進睡眠品質。
消息來源:NOWnews今日新聞
延伸閱讀: