你是易胖體質嗎?這問題一丟出,相信很多妞妞們都會點頭自認「是」!但,其實變胖不只跟體質有關,很多時候是無意識的小習慣,讓你不知不覺一直發胖,怎樣都瘦不下來!營養師高敏敏幫妞妞們揪出8個害你變胖卻不自覺的小習慣,趕快來看看你中了幾個?
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無意識變胖的小習慣1
晚上睡覺習慣開夜燈
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你是睡覺關燈全黑派,還是習慣要有點燈光才能安心入睡?小心!開著小夜燈睡覺,光線的刺激會影響褪黑激素的分泌,讓你的睡眠不深層,也會導致易胖體質!(營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃,有感提升睡眠品質!)
無意識變胖的小習慣2
靠不吃減肥
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以為不吃就可以變瘦?那可就大錯特錯!想要變瘦,得要吃對、吃好,才能養成易瘦體質。
無意識變胖的小習慣3
吃飽就坐或躺
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吃飽飯後你會做什麼事?很多人習慣一吃飽就繼續坐著,甚至躺著,雖然非常的舒服放鬆,但小心這行為會讓你的消化變慢,造成脂肪的囤積,漸漸的走向泡芙人之路。
無意識變胖的小習慣4
吃飯速度很快
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每次只要吃東西,就會像開快轉,光速的清盤?大腦還沒接受到飽足的訊號,很容易就會不小心吃過量,當然就容易變胖!想要遠離易胖體質,吃東西時最好細嚼慢嚥,減緩血糖上升的速度,也可以增加飽足感,避免暴食。
無意識變胖的小習慣5
吃火鍋不撈浮油
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一年四季都適合吃的火鍋,是台灣人最愛的美食之一!吃火鍋其實是很健康均衡的飲食方法,可以攝取到蛋白質、新鮮蔬菜,前提是要挑對湯底、避開高熱量加工食材及醬料,還得要記得「撈浮油」!火鍋湯經過肉片的烹煮後,湯的表面會有許多浮油,如果沒有將這些浮油撈起,就算是燙了健康的蔬菜,也會吸附滿滿的油脂,下肚後就轉換為脂肪,很容易造成發胖。
無意識變胖的小習慣6
喝飲料愛加料
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奶蓋、凍飲、水果茶...台灣滿街都是手搖飲店,誘惑真的超級多,很多人為了減肥,會知道要喝無糖飲,但卻喜歡加料增加嚼勁跟口感,小心會攝取過多的糖分,造成身體的負擔。
無意識變胖的小習慣7
不喜歡喝水
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喝水能增加飽足感,還可以促進身體代謝,如果不喜歡喝水,自然就會拉近與易胖體質的距離。那到底一天要喝多少水呢?依照每天活動量及對水分需求量的不同(ex流汗量不同),營養師高敏敏建議,以成人的體重乘以30~40CC為佳,舉例來說,一位50公斤的成人,一天建議喝1500CC~2000CC水量。(營養師推薦喝水最佳6時機,楊丞琳、Lulu實證喝水變瘦、皮膚變好)
無意識變胖的小習慣8
每餐都吃過飽
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每次吃飯總是習慣吃到超~飽,才願意停下碗筷?現代人其實運動量都不足,如果三餐都吃很飽,很容易進食過多。建議可以吃到不餓、七分飽就好,以免吃過量 導致脂肪囤積。
營養師 高敏敏
source:高敏敏營養師提供
畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師
以上害你無意識變胖的小習慣,妞妞們中了幾個呢?從現在起趕快戒掉,還有機會遠離易胖體質!
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