媽媽辛苦了!營養師推「這一瓶」讓媽媽一起美麗

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By OPEN NEWS開新聞
發布時間:2023-05-09 09:30:00

母親節快要到了!身為365天全年無休的「媽媽們」,日常生活中總是身兼數職,工作生活兩頭燒、壓力大,對小孩來說,就像超人一樣使命必達,而媽媽雖然看重小孩的營養健康、關注小孩的生活作息,凡事以小孩優先,卻也常常忽略了自己,長期之下的飲食不均衡、無法抽出時間做運動,運動量不足,身體就很容易會卡卡不順的狀況。再加上工作、家庭兩頭燒,自然就少了好氣色!

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所以為了媽媽好心情及健康的身體,特別整理了營養師分享的六大腸胃保健心法,快來看看如何幫助媽媽保養腸胃,腸道養好了、身體舒暢了,媽媽的心情也會跟著美麗起來:


1. 增加膳食纖維攝取量:膳食纖維有助於促進腸道蠕動,幫助排便並維持腸道健康。建議每天攝取25-30克的膳食纖維,每餐至少吃到兩拳頭大小的蔬菜。
2. 優酪乳和發酵製品:這些食物含有益生菌,有助於維持腸道菌群平衡,促進腸道健康。如果正在飲食控制的媽媽們,可以選擇無加糖類型的優酪乳。選用優酪乳的時候,也可以特別挑選有「小綠人標章」國家認證的,如:AB原味優酪乳,幫助腸胃活動、補充腸內益生菌更有效。
3. 魚類:鮭魚、鯖魚和秋刀魚等魚類有健康的Omega-3脂肪酸,可以降低身體發炎反應,有助於維持腸道健康。 
4. 增加全穀類食物:有膳食纖維,食纖維是腸道好菌的食物來源,也有助於消化及排便,如糙米、燕麥、全麥麵包、南瓜、地瓜等。
5. 減少食用刺激性食物:辛辣、油炸和高脂肪等食物,這些食物會對腸胃產生刺激及負擔,容易引起胃腸不適的狀況。
6. 水分要喝足夠:忙碌時最常忘記的就是喝水!足夠的水分可以讓排便順暢、促進腸道蠕動。建議每天飲用的ml數為體重乘上30-35倍。
 

除此之外,也不要忘記用行動來表示對媽媽的貼心,母親節送上可以讓媽媽日常保養的小心意,送禮首選「AB纖菌素」就對了!AB纖菌素的順暢三元素,讓媽媽告別無奈的卡卡人生,補足滿滿好菌、也吃得到膳食纖維及消化酵素,啟動身體大掃除;此外,時不時提醒久坐的媽媽起身做做舒緩運動,讓身體跟著動一動,讓媽媽擁抱健康不卡卡的人生,轉換好氣色、好心情。

這就是所謂Happy Mommy, happy life!
祝全天下的母親,母親節快樂!

母親節 優酪乳 2023母親節

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上班族長期久坐姿勢不良易肩頸痠痛 專家親授緩解妙招

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NOW健康
發布時間:2023-05-09 10:15:00

【NOW健康 陳郁茹/新北報導】40歲的陳先生平常上班常久坐不起,前陣子因左邊手臂、肩頸麻痛,嚴重影響到睡眠,進而至診所使用牽引拉脖治療,但並無改善效果,後來到醫院安排核磁共振檢查後,發現患者是頸椎椎間盤突出造成的疼痛。

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民眾久坐時習慣前傾? 小心恐肩頸痠痛


台北慈濟醫院物理治療師許淑玲透露,在詢問陳先生的生活習慣與工作環境並進行理學檢查後,發現患者下頸椎的活動度過大、上胸椎的活動度受限。初步給予治療介入,利用徒手增加胸椎活動度以及教導主動活動胸椎的動作,後續實施牽引拉脖治療並予以衛教,告訴患者上班時間可以起來走動,活動肌肉,搭配頸部後側肌肉運動,陳先生在2個月後便不再受到麻痛影響,也能安心入睡。


許淑玲指出,上班族多半時間坐著,且手靠著桌子,頭會不由自主前傾,變成烏龜頸、駝背、圓肩,長期在不良的姿勢下工作,肌肉過度收縮、容易缺血影響整體肌肉代謝,造成乳酸堆積,產生痛覺。若再嚴重一點,則會影響神經血管、壓迫神經,造成麻木甚至因肩頸、頭頸肌肉過度收縮,讓筋膜變緊而產生「頸因性頭痛」。


5成國人有肩頸痠痛問題 族群多為學生及上班族


根據2021年健保署統計資料顯示,近5成的民眾有肩頸痠痛的困擾,且大多為上班族、學生等需要長期在桌前的人。除了肩頸痠痛,久坐也會造成腰痠背痛、肥胖、代謝不佳、心血管疾病。肩頸痠痛跟工作環境有強烈的關聯,包括電腦桌、螢幕、椅子、滑鼠的高度,椅子的腰背角度。桌子太高,手放上去會不自覺聳肩;電腦螢幕高度不妥,也會影響頸部肌肉。


許淑玲宣導,桌子高度應與手肘同高,90度垂直靠在桌面上,讓肩膀呈放鬆狀態;椅子的高度則需讓膝蓋垂直,腰背角度則是以不駝背、聳肩為原則,依照個人舒適程度調整即可。


肩頸痠痛如何解? 專家教舒緩運痛4部曲


除了調整工作環境,搭配運動也能有效紓緩肩頸痠痛,許淑玲親授「舒緩運動4部曲」:


▲兩眼平視前方,將下巴稍微收起。(圖/台北慈濟醫院提供)


▸1.收下巴:坐著將雙手放在大腿上,兩眼平視前方,將下巴稍微收起,切勿過度縮擠出現雙下巴,維持3秒後放鬆,待休息5秒後再進行下一次,總共進行10次。


▲兩側肩胛骨往中間夾,視個人情況可搭配將手臂往後拉伸。(圖/台北慈濟醫院提供)


▸2.肩胛後夾:兩側肩胛骨往中間夾,視個人情況可搭配將手臂往後拉伸,稍作停留後回復原位,反覆20次。


▲靠牆運動,需要把雙手打開向上延伸,邊深呼吸邊慢慢活動胸椎。(圖/台北慈濟醫院提供)


▸3.靠牆運動:靠著牆壁站著,把雙手打開向上延伸,邊深呼吸邊慢慢活動胸椎,進行10次。


▲伸展頸部側邊肌肉。(圖/台北慈濟醫院提供)


▸4.伸展頸部側邊肌肉:坐著伸展右側頸部肌肉要注意的是右手要扣住椅子邊緣,將手臂打直,固定肩膀,左手越過頭頂放置在右耳,慢慢將頭側彎,拉到頸部側邊肌肉稍微緊繃的狀態即可,左側亦然,維持15至30秒,每側進行5次。


許淑玲建議,改善肩頸痠痛須先從環境開始,倘若加上舒緩動作後還是持續有手麻、無力、肩頸痠痛等症狀,甚至影響到生活品質時,建議就醫尋求復健科或是物理治療師協助。


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