女人總是為了減肥苦惱~無法克制貪嘴的味蕾,對於運動更是力不從心,這也使得瘦身目標老是遙遙無期!親愛的,想成功雕塑體態可別心急!循序漸進的飲食規劃更能有效維持體態、養出易瘦體質!人氣營養師高敏敏這次便為讀者們精闢指引:「漸進式飲食瘦身法」三階段菜單讓妳無痛減重、不怕復胖。
24小時最熱
- 歡慶統一企業集團台灣7-ELEVEN 第7000店開幕!全店期間限定滿額贈張張有獎刮刮卡 還有機會抽中紀念黃金
- 7-ELEVEN慶祝7-ELEVEN Day SNOOPY19款福袋這天線上線下準時開搶!逾40款療癒系SNOOPY日常周邊
- 7-ELEVEN「天天冰品抽抽樂」思樂冰全品項任2杯最低0元!「鳳梨椰椰風味」 「大人的思樂冰」百元爽喝思樂冰調酒
- 寫真女神太辣了!梓梓水上激戰洩超兇身材
- 7-11「統一布丁霜淇淋」只要25元!超夯口味回歸,再嚐酷聖石「布丁QQ冰淇淋」
- 13縣市高溫警報「高溫恐破38度」 今起連3天雷陣雨急又猛
- 夏天就要七盞茶!好友日「大麥萃茶」享77折優惠
- Jennie、張員瑛都在穿!英國品牌 Rockfish 為何全網爆紅?熱銷芭蕾舞鞋、復古保齡球綁帶鞋...台灣快閃店也買得到
延伸閱讀 : 改善黑眼圈用吃的!營養師指引5大「亮眼食物」,番茄、玉米竟媲美高效眼霜
第一階段:紅燈區飲食斷捨離
Tim Samuel@pexels
在漸進式飲食的計畫中,首要重點,便是精準劃分三階段去戒斷過油、過甜、過鹹的飲食習慣!首先從紅燈區飲食開始留意。營養師提醒,第一階段建議先避免油炸物、甜點、炒飯、炒麵型態的澱粉攝取;第二,忌口:燻雞、香腸、培根、鹹酥雞等加工類肉品;第三,斷捨離高鈉的醃漬類蔬果,包含:泡菜、醬瓜、酸菜、醃蘿蔔。從最危險的食物精準掌控,便可漸漸改變飲食習慣。
延伸閱讀 : 研究證實34歲老的最快!養生專家破解4大「抗老重點」,三大黃金時間要把握、這杯「綠拿鐵」堪比回春丹
第二階段:黃燈區飲食特別留意
Pixabay@pexels
接著第二階段飲食,則要謹慎留意黃燈區食物!像是饅頭、麵包、白飯、白麵條這類型的澱粉類盡可能減少攝取;在肉品選擇上,也要避免火鍋丸子類、高脂肉類、內臟類;同時蔬菜類的烹調型態,也減少:涼拌菜、醃番茄、沙茶炒青菜、蝦醬炒菜等強調調味型的菜餚。如此一來便可慢慢調整飲食上的口味習慣,也能養成身體吃對食物、攝取對的營養。
延伸閱讀 : 一份薯條熱量要瘦多久?營養師破解「300大卡減肥懶人包」,這個運動30分鐘就有感
第三階段:吃對綠燈區飲食
Ella Olsson@pexels
最後,待妳已經克服了上面兩階段的危險食物之後,最關鍵的便是吃對營養、均衡攝取!在全榖雜糧上的選擇,營養師建議以:地瓜、燕麥、糙米飯、玉米優質澱粉為首選;蛋白質補充方面,也建議著重於:豆製品、海鮮、蛋、雞肉為優先考量;至於蔬果類則以新鮮、原型食材為挑選原則!如此一來,雖然拉長了瘦身計畫,卻可以讓身體在毫無壓力的狀態下習慣低熱量、低負擔的飲食型態,減肥效果也能更健康、漂亮體態維持更永久喔!
『減肥計劃與成效因人而異,需要評估個人健康狀況,應從生活習慣中作調節,才是最好的減肥方法呦!』
source : 高敏敏營養師@fb
Chanel 22包先放一邊!5款工坊系列包款推薦,「迷你口蓋包」背帶不用皮革而是木製?
「TPASS通勤月票」開賣!北中南價格、販售地點、使用範圍一次看,台中市民限時199搭到飽!
加入Bella儂儂 LINE好友,接收流行時尚新訊。